Πεδίο εργασίας
Διαταραχές ύπνου
Ο ύπνος μπορεί να χαλάσει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, και καθένας ζητά διαφορετική παρέμβαση. Το πρώτο βήμα είναι πάντα να ξεχωρίσουμε με τι έχουμε να κάνουμε.
Αϋπνία έλευσης
Ξαπλώνετε και ο ύπνος δεν έρχεται. Ο χρόνος μέχρι να κοιμηθείτε ξεπερνά συστηματικά τα 20–30 λεπτά.
Διαβάστε περισσότερα →Αϋπνία διατήρησης
Κοιμάστε, αλλά ξυπνάτε μέσα στη νύχτα και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε.
Διαβάστε περισσότερα →Χρόνια αϋπνία
Δυσκολία τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα, για τουλάχιστον τρεις μήνες, με σαφή αντίκτυπο στην ημέρα.
Διαβάστε περισσότερα →Παραϋπνίες
Υπνοβασία, νυχτερινοί τρόμοι, ομιλία στον ύπνο, συμπεριφορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Διαβάστε περισσότερα →Εφιάλτες
Έντονα δυσάρεστα όνειρα που προκαλούν αφύπνιση και φόβο επιστροφής στον ύπνο.
Διαβάστε περισσότερα →Κιρκάδιες διαταραχές
Το βιολογικό ρολόι δεν συμβαδίζει με το ωράριό σας — καθυστερημένη φάση, βάρδιες, jet lag.
Διαβάστε περισσότερα →Αϋπνία & άγχος
Όταν η αϋπνία συνυπάρχει με αγχώδη ή καταθλιπτική συμπτωματολογία.
Διαβάστε περισσότερα →Απεξάρτηση από υπνωτικά
Ύπνος που εξαρτάται από το χάπι, με ανοχή στη δόση και φόβο διακοπής.
Διαβάστε περισσότερα →
Πότε χρειάζεται εργαστήριο
Όταν η αϋπνία δεν είναι αϋπνία
Έντονο ροχαλητό, αναπνευστικές παύσεις που περιγράφει ο σύντροφος, πρωινή κεφαλαλγία, έντονη υπνηλία μέσα στην ημέρα, ανήσυχα πόδια το βράδυ: αυτά δεν αντιμετωπίζονται με ψυχοθεραπεία. Παραπέμπουν σε οργανικές διαταραχές του ύπνου που χρειάζονται μελέτη ύπνου.
Γι' αυτό η αξιολόγηση γίνεται μέσα σε νοσοκομειακό πλαίσιο συνεργασίας με το Εργαστήριο Ύπνου του Ερρίκος Ντυνάν Hospital Center. Όπου προκύπτει υποψία, γίνεται παραπομπή για πολυυπνογραφία ή κατ' οίκον καταγραφή πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε συμπεριφορική παρέμβαση.
Η σωστή θεραπεία στη λάθος διάγνωση δεν είναι θεραπεία.
Υγιεινή ύπνου
Τα βασικά — και γιατί δεν αρκούν
- Σταθερή ώρα αφύπνισης κάθε μέρα — και τα Σαββατοκύριακα.
- Υπνοδωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό.
- Καθόλου έντονη άσκηση, αλκοόλ ή βαρύ φαγητό τις δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Καφεΐνη μέχρι νωρίς το απόγευμα και όχι αργότερα.
- Οθόνες και μέσα κοινωνικής δικτύωσης εκτός κρεβατιού.
- Αν δεν έρχεται ο ύπνος, σηκωθείτε — μην μένετε ξύπνιοι στο κρεβάτι.
Απαραίτητα, αλλά από μόνα τους σπάνια λύνουν χρόνια αϋπνία. Είναι το υπόβαθρο πάνω στο οποίο δουλεύει η CBT-I — όχι υποκατάστατό της.