Διαταραχές ύπνου
Αϋπνία, άγχος και διάθεση
Η πιο διαδεδομένη παρανόηση είναι ότι πρέπει πρώτα να λυθεί το άγχος. Τα δεδομένα λένε το αντίθετο: η στοχευμένη θεραπεία του ύπνου βελτιώνει και τα δύο.
Τι είναι
Η σχέση είναι αμφίδρομη. Το άγχος δυσκολεύει τον ύπνο, αλλά και ο κακός ύπνος αυξάνει την ευαλωτότητα στο άγχος και επιδεινώνει τη διάθεση την επόμενη ημέρα.
Για δεκαετίες η αϋπνία αντιμετωπιζόταν ως «δευτερογενές» σύμπτωμα. Σήμερα θεωρείται συννοσηρή και αντιμετωπίζεται παράλληλα, όχι δεύτερη.
Η πρώιμη τελική αφύπνιση —το να ξυπνάτε αρκετά πριν την ώρα σας χωρίς να ξανακοιμάστε— είναι το μοτίβο που συνδέεται στενότερα με την καταθλιπτική συμπτωματολογία.
Πώς εκδηλώνεται
- Σκέψεις που εντείνονται μόλις σβήσει το φως
- Σωματική ένταση και αίσθημα εγρήγορσης στο κρεβάτι
- Πρώιμη τελική αφύπνιση με ανησυχία
- Χειρότερη διάθεση τις πρωινές ώρες
- Αποφυγή δραστηριοτήτων λόγω κόπωσης, που με τη σειρά της επιδεινώνει τη διάθεση
Πώς αντιμετωπίζεται
- 01
CBT-I ως πρωτεύουσα παρέμβαση για τον ύπνο, ανεξάρτητα από την πορεία του άγχους ή της διάθεσης.
- 02
Δομημένος χρόνος ανησυχίας νωρίτερα μέσα στην ημέρα, ώστε το βράδυ να μη λειτουργεί ως ο μόνος χρόνος επεξεργασίας.
- 03
Τεχνικές αποδιέγερσης και εργασία πάνω στη μηρυκαστική σκέψη.
- 04
Συνεργασία με τον θεράποντα ιατρό όπου υπάρχει φαρμακευτική αγωγή σε εξέλιξη.
Ας δούμε αν αυτό είναι που σας συμβαίνει.