Διαταραχές ύπνου
Αϋπνία διατήρησης του ύπνου
Είναι η μορφή που ζητά τη μεγαλύτερη προσοχή στη διαφορική διάγνωση: πολύ συχνά πίσω της κρύβεται μια αναπνευστική διαταραχή του ύπνου και όχι αϋπνία.
Τι είναι
Ο ύπνος έρχεται κανονικά, αλλά διακόπτεται μία ή περισσότερες φορές μέσα στη νύχτα, με δυσκολία επανόδου που ξεπερνά τα 20–30 λεπτά.
Σύντομες αφυπνίσεις είναι φυσιολογικές και συμβαίνουν σε όλους. Το πρόβλημα δεν είναι η αφύπνιση καθαυτή, αλλά η αδυναμία επιστροφής στον ύπνο — και η ένταση που τη συνοδεύει.
Είναι η μορφή αϋπνίας που συνδέεται συχνότερα με οργανικά αίτια: υπνική άπνοια, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, νυκτουρία, χρόνιο πόνο, ορμονικές μεταβολές της εμμηνόπαυσης.
Πώς εκδηλώνεται
- Μία ή περισσότερες αφυπνίσεις κάθε νύχτα
- Πάνω από 20–30 λεπτά μέχρι να ξανακοιμηθείτε
- Αίσθηση ότι ο ύπνος είναι «σπασμένος» και μη αναζωογονητικός
- Ξύπνημα με αίσθημα πνιγμού, ταχυκαρδία ή ξηροστομία
- Ροχαλητό ή αναπνευστικές παύσεις που περιγράφει ο σύντροφος
Πώς αντιμετωπίζεται
- 01
Πρώτα η διαφορική διάγνωση: όπου το ιστορικό δείχνει αναπνευστικά ή κινητικά αίτια, προηγείται εργαστηριακός έλεγχος ύπνου.
- 02
Όταν πρόκειται για αϋπνία, ο έλεγχος ερεθισμάτων εφαρμόζεται και στις νυχτερινές αφυπνίσεις: δεν παραμένετε ξύπνιοι στο κρεβάτι περιμένοντας.
- 03
Συμπίεση του χρόνου στο κρεβάτι ώστε ο ύπνος να γίνει συνεχής πριν επεκταθεί σε διάρκεια.
- 04
Διαχείριση της καταστροφολογίας της μέσης νύχτας — της σκέψης ότι «τελείωσε, δεν θα ξανακοιμηθώ», που από μόνη της κρατά τον εγκέφαλο ξύπνιο.
Προσοχή
Αν υπάρχει έντονο ροχαλητό, μαρτυρημένες αναπνευστικές παύσεις, πρωινή κεφαλαλγία ή έντονη υπνηλία μέσα στην ημέρα, χρειάζεται μελέτη ύπνου πριν από οποιαδήποτε συμπεριφορική παρέμβαση.
Ας δούμε αν αυτό είναι που σας συμβαίνει.