Διαταραχές ύπνου
Κιρκάδιες διαταραχές του ύπνου
Δεν πρόκειται για αδυναμία να κοιμηθείτε, αλλά για αναντιστοιχία ανάμεσα στον εσωτερικό σας ρυθμό και στις ώρες που σας ζητά η ζωή σας.
Τι είναι
Στο σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, ο ύπνος έρχεται φυσιολογικά αλλά πολύ αργά — και η αφύπνιση σε κοινωνικά αποδεκτή ώρα γίνεται βασανιστική. Είναι ιδιαίτερα συχνό σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες.
Στην εργασία σε βάρδιες, το βιολογικό ρολόι δεν προλαβαίνει να προσαρμοστεί στους εναλλασσόμενους κύκλους, με αποτέλεσμα χρόνια στέρηση ύπνου και υπνηλία.
Το jet lag είναι η οξεία, παροδική εκδοχή του ίδιου φαινομένου μετά από ταξίδι σε άλλη ζώνη ώρας.
Πώς εκδηλώνεται
- Ύπνος που έρχεται φυσιολογικά, αλλά πολύ αργά
- Σοβαρή δυσκολία πρωινής αφύπνισης
- Φυσιολογικός ύπνος όταν το ωράριο είναι ελεύθερο (διακοπές, Σαββατοκύριακα)
- Έντονη υπνηλία στη βάρδια και αδυναμία ύπνου εκτός αυτής
- Χρόνια αίσθηση jet lag χωρίς ταξίδι
Πώς αντιμετωπίζεται
- 01
Χρονοθεραπεία: σταδιακή, ελεγχόμενη μετατόπιση των ωρών ύπνου και αφύπνισης.
- 02
Στοχευμένη έκθεση στο φως και αποφυγή του, σε συγκεκριμένες ώρες ανάλογα με την κατεύθυνση της μετατόπισης.
- 03
Σταθεροποίηση της ώρας αφύπνισης ως αγκύρωσης του ρυθμού — και όχι της ώρας κατάκλισης.
- 04
Σχεδιασμός στρατηγικών ύπνου για βάρδιες, με προγραμματισμένους σύντομους ύπνους και διαχείριση της καφεΐνης.
Ας δούμε αν αυτό είναι που σας συμβαίνει.